El trabajo psicoterapéutico de sanación de La Niña Interior: Un Viaje hacia la Plenitud Emocional

Aia De La Peña — Wed, 06 Dec 2023 19:28:50 +0000

La sanación de la niña interior es un proceso profundo y transformador que busca abordar las heridas emocionales y fomentar la curación interna. En este artículo explicaré qué significa realmente la «niña interior», por qué es importante su sanación, y cómo emprender este viaje para alcanzar una mayor plenitud emocional.

¿Qué es la Niña Interior?

La «niña interior» se refiere a la parte vulnerable y auténtica de nosotros que llevamos desde la infancia. Es la suma de las experiencias, emociones y recuerdos que hemos acumulado durante nuestros primeros años de vida. Estas experiencias pueden tener un impacto duradero en nuestra salud emocional y en la forma en que nos relacionamos con el mundo.

Por qué Sanar a la Niña Interior es Importante:

Impacto Duradero: Las experiencias de la infancia pueden influir en nuestra autoestima, relaciones y patrones de comportamiento a lo largo de la vida.
Repercusiones en la Adultez: Las heridas emocionales no sanadas de la niñez pueden manifestarse como problemas de salud mental, dificultades en las relaciones y una sensación general de insatisfacción.
Autenticidad y Plenitud: Sanar a la niña interior permite liberar el potencial auténtico y pleno de cada individuo, fomentando una vida más satisfactoria y significativa.

Pasos para Sanar a la Niña Interior:

Reconocimiento y Validación: Tomar conciencia de la existencia de la niña interior y validar sus experiencias es el primer paso crucial. Esto implica aceptar y reconocer las emociones y necesidades no satisfechas.
Conexión Empática: Desarrollar una conexión empática con la niña interior implica escuchar sus necesidades y preocupaciones sin juicio. La compasión hacia unx mismx es clave en este proceso.
Maternage Interno: El maternage interno implica proporcionar a la niña interior el apoyo y el amor que pudo haber faltado en la infancia. Esto se logra a través de afirmaciones positivas y prácticas de autocuidado que aprenderás a través de la ayuda que te proporcionará el vínculo psicoterapéutico.

Beneficios de la Sanación de la Niña Interior:

Mayor Autoestima: Al abordar las heridas emocionales, se fortalece la autoestima y la confianza en uno mismo.
Relaciones Saludables: La sanación de la niña interior puede mejorar las relaciones al reducir patrones negativos de comportamiento y promover una conexión más auténtica con los demás.
Bienestar Emocional: Se experimenta una mayor estabilidad emocional y una sensación de bienestar general al sanar las heridas emocionales profundas.

Un Viaje Transformador hacia la Plenitud Emocional

La sanación de la niña interior no es solo un proceso terapéutico; es un viaje transformador hacia la plenitud emocional. Al atender y nutrir a la niña interior, se desbloquea un potencial significativo para una vida más auténtica y satisfactoria. Si estás listo para embarcarte en este viaje de autodescubrimiento y curación, ten en cuenta que el apoyo profesional puede ser invaluable en este proceso de sanación profunda. La plenitud emocional te espera al otro lado de este viaje hacia tu interior.

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¿Qué es Internal Family Systems (IFS)?

Aia De La Peña — Wed, 06 Dec 2023 19:20:05 +0000

Internal Family Systems (IFS) ha emergido como un modelo fascinante y poderoso que ofrece una perspectiva única sobre la mente humana. En este blog, intentaré exponer los principios clave de IFS y cómo esta forma de psicoterapia puede conducir a la transformación personal.

¿Qué es IFS?

Internal Family Systems, o Sistemas Familiares Internos, es un enfoque terapéutico desarrollado por el psicoterapeuta Richard C. Schwartz. Este modelo propone que nuestra mente está compuesta por diversas «partes» o subpersonalidades, cada una con sus propias creencias, emociones y funciones. Estas partes pueden interactuar entre sí de maneras complejas y, a veces, conflictivas.

Las Tres Categorías de Partes en IFS

Partes Exiliadas: Son las partes de nosotros que han experimentado dolor o traumas en el pasado y han sido relegadas al inconsciente. IFS busca liberar y sanar estas partes para restaurar la armonía interna.
Partes Directivas o Mánagers: Estas partes asumen roles protectores y a menudo buscan evitar que las partes exiliadas experimenten dolor. Sin embargo, a veces estas partes pueden volverse dominantes y limitar nuestro crecimiento. Ejemplos de partes directivas son: Partes hiperalertas, controladoras, críticos y jueces internos, partes cuidadoras, ayudadoras o complacientes, partes autoexigentes, partes que se comparan con otras personas…

Partes Bombero o Apagagafuegos: Cuando nuestro sistema siente que está aflorando el exiliado, la herida… esto es considerado como un peligro en nuestro sistema y ahí es donde sale la tercera parte: las partes bombero. Son las partes que aparecen en “estados de emergencia”, pero en este caso la emergencia es que uno de los exiliados salió a relucir. Ejemplos de partes bombero son: atracones, adicciones, autolesiones, disociación, obsesiones y compulsiones, partes agresivas…

Por último El Self, en el centro del modelo IFS está el concepto de Self, que representa la esencia auténtica y saludable de una persona. El objetivo de la terapia IFS es fortalecer y permitir que el Self guíe el proceso de curación.

Proceso de Exploración y Sanación

En una sesión típica de IFS, el terapeuta te guiará a través de un proceso de exploración de tus partes internas. Esto implica identificar y comprender las voces y roles de cada parte, así como explorar las relaciones entre ellas. Al hacerlo, te abre la puerta a la curación y la integración.

Beneficios de IFS

Autoconocimiento Profundo: IFS proporciona una comprensión profunda de las dinámicas internas, permitiendo que las personas se conozcan mejor y comprendan las razones detrás de sus comportamientos y emociones.
Reducción del Conflicto Interno: Al abordar las tensiones y conflictos entre las partes internas, IFS trabaja para reducir el estrés y la ansiedad, promoviendo la armonía interna.
Desarrollo Personal Continuo: La integración de las partes exiliadas y el fortalecimiento del Self conducen a un crecimiento personal continuo y a una mayor resiliencia emocional.

Descubriendo la Armonía Interna

Internal Family Systems es más que una terapia; es un viaje hacia la autenticidad y la paz interna. Al explorar y entender las complejidades de nuestras partes internas, podemos iniciar un proceso de curación que impacta positivamente en todos los aspectos de nuestras vidas. Si estás buscando una forma innovadora y efectiva de abordar los desafíos emocionales en Donostia u online, IFS podría ser el camino hacia una mayor comprensión de ti mismx y una vida más plena.

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Lo que ES y lo que NO ES la psicoterapia.

Aia De La Peña — Fri, 27 Jan 2023 09:49:52 +0000

El mundo de la psicoterapia está creciendo mucho últimamente. Y esto me parece maravilloso.

Sigo en Instagram a otras maravillosas profesionales que también escriben sobre nuestro trabajo y creo que esto ayuda a acercar la psicología a todo el mundo.

Sin embargo, con este crecimiento también podemos caer en la trampa de pensar que existen soluciones mágicas, baritas mágicas, pautas sencillas y rápidas que resuelvan el sufrimiento interior…

Y lo cierto es que la psicoterapia poco tiene que ver con esto.

Siendo honesta, yo también he esperado una barita mágica a gritos en mis momentos más dolorosos.

!Que alguien o algo me quite este sufrimiento de encima, por favor!

En el momento en el que estaba viviendo una crisis de identidad muy grande, en el que realmente no sabía quién era yo… ¿Soy el personaje increíble que me había montado? ¿O ese personaje era mentira? ¿Y entonces? Soy un fraude… Buff que vacío más grande sentía…

Y el proceso de recuperación fue ir acogiendo cada pedacito de mí, sentir el dolor que por tanto tiempo había evitado haciendo ver que a mi «todo me daba igual», soy «super segura» y soy una «super viajera». Comprendiendo mi historia y rescatando a la niña interior que se había sentido sola y ridiculizada y que yo, seguía abandonando sin darme cuenta.

Hoy os comparto este post con algunos puntos sobre lo que ES y lo que NO ES la psicoterapia, ya que no me gustaría alimentar una idea errónea al respecto.

La psicoterapia…

NO ES un lugar donde te dirán lo que tienes que hacer.

SI ES un espacio sin juicio donde puedes verte y conocerte; y así poder responsabilizarte de tus propias decisiones.

La psicoterapia…

NO ES un lugar donde recibirás pautas sencillas que resuelvan tus conflictos internos.

SI ES un espacio seguro para explorar tu interior con la ayuda de un profesional.

La psicoterapia…

NO ES un lugar para aprender a eliminar y evitar el sufrimiento que estás viviendo.

SI ES un espacio seguro para poder sentir y transitar tu sufrimiento para poder transformarlo.

La psicoterapia…

NO ES un proceso sencillo, lineal y rápido de transitar.

SI ES un proceso bonito y también duro que tiene sus subidas y bajadas.

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La ansiedad y la depresión no son tan diferentes

Aia De La Peña — Thu, 20 Oct 2022 10:48:39 +0000

En la ANSIEDAD nuestro sistema nervioso se sobre activa cuando nuestro cuerpo se siente en peligro. Tu sistema nervioso se prepara para defenderte del peligro como mecanismo de protección. Igual que lo hacen los animales, tu cuerpo automáticamente desencadena hormonas de estrés, cortisol y adrenalina, que hace que aumente tu ritmo cardiaco, la presión sanguínea y la respiración para prepararte ante el peligro.

-De ahí viene la sensación de ahogo que sientes, como estás respirando de manera tan acelerada, a tu cerebro le está llegando demasiado oxígeno, por lo que te impide que cojas más aire.

-De ahí la sensación de angustia y presión en el pecho.

-De ahí esos mareos que aparecen aparentemente sin sentido, y que no llegas a comprender.

-De ahí las palpitaciones y sensación de indefensión…

En realidad, la DEPRESIÓN no es tan diferente de la ansiedad. En la depresión tu cuerpo también está reaccionando al miedo, te sientes en peligro, pero esta vez se cree que no puede protegerte, por lo que opta por apagarse, por invernar, igual que los animales se hacen los muertos para protegerse del peligro, nosotros también lo hacemos de una manera similar.

En la depresión se activa nuestro mecanismo de defensa más ancestral y biológico: la desconexión y el apagado emocional, el ahorro de energía.

Tu mente se rinde y se inunda de pensamientos negativos que te hacen permanecer en este estado de sufrimiento.

Las personas que te quieren intentan animarte, también desde su miedo al dolor y al sufrimiento. “Anímate”. Pero ni ellas ni tu mismx sabes que lo que ahora mismo te está dominando es algo biológico, por lo que de poco sirve que te digan que te animes más que para intensificar tu incomprensión y frustración.

Es tu cuerpo quien necesita terapia, necesita que comprendas por qué ha decidido apagarse, necesita que dejes de presionarlo, para que tu sistema vuelva a confiar en ti y poco a poco vuelva a conectarse a la energía de la vida.

Me encantaría ser esa persona que te acompañe desde el respeto en este momento importante de tu vida.

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¿Qué es la terapia EMDR?

Aia De La Peña — Tue, 05 Jul 2022 18:06:22 +0000

EMDR son las siglas en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing, que se traduce al español como desensibilización y reprocesamiento mediante movimientos oculares. Este abordaje fue descubierto de forma casual en 1987, cuando la neuróloga y psicoterapeuta norteamericana, la Dra. Francine Shapiro, observó que los movimientos oculares voluntarios reducían la intensidad de la angustia de los recuerdos perturbadores. Inició una investigación en 1989 con sujetos traumatizados en la guerra de Vietnam y víctimas de abuso sexual para medir la eficacia del EMDR. Se comprobó que EMDR reducía de manera significativa los síntomas del trastorno por estrés postraumático en estos sujetos.

La terapia EMDR utiliza la estimulación bilateral (visual, auditiva o kinestésica) para poner en marcha y mantener activo el sistema de procesamiento de la información y ayudar a tu cerebro a reprocesar los traumas que has podido vivir. Para ello, trabajamos con los recuerdos, las creencias infantiles disfuncionales, las sensaciones y emociones “atrapadas en el tiempo”, de modo que dichas experiencias se vayan integrando en una red más amplia, más adaptativa y funcional de tu vida.

La terapia de “desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares” (EMDR) es un método de psicoterapia efectivo y ampliamente investigado. Ha demostrado ayudar a las personas a recuperarse de un trauma y otras experiencias vitales angustiosas asociadas a problemas de salud mental como el estrés postraumático (TEPT), la ansiedad, la depresión y muchas otras patologías.

¿En qué se basa la técnica EMDR?

Mientras duermes tu cerebro trabaja para fomentar tu salud emocional. ¿Cómo lo hace? En la fase del sueño llamado REM, tus ojos se mueven rápidamente de lado a lado. Esto ayuda a digerir lo doloroso que te ha podido ocurrir durante el día. ¿Cómo? Mediante los movimientos oculares se conectan los dos hemisferios cerebrales, el derecho (emocional) e izquierdo (racional).

De esta manera, tus experiencias se van almacenando en tu red neuronal de manera organizada. Racionalizas así lo que te ha ocurrido. Ya la experiencia vivida no la sientes de manera tan intensa y tu cerebro racional te propone una acción más adaptativa ante el acontecimiento vivido….

¿Qué ocurre en nuestro cerebro tras vivir un trauma?

Ante ciertas experiencias dolorosas nuestro «sistema natural de procesamiento de la información», se ve colapsado.

Por lo que tu experiencia dolorosa, en vez de digerirse y guardarse de forma ordenada en tu armario mental se queda aislada.

Durante la vivencia de un hecho traumático, las respuestas bioquímicas activadas (adrenalina, cortisol, etc.), bloquean el sistema innato del cerebro de procesamiento de la información, aislando las informaciones respecto al trauma, cerrándolas en una red neural con las mismas emociones, creencias y sensaciones físicas que existían en el momento del hecho. Esto es, la vivencia traumática pierde contacto y queda aislada del proceso de maduración y desarrollo de la persona. Así al recordar un acontecimiento traumático de cuando tenía 14 años, no puedo recordarlo con mi edad actual y el conocimiento y maduración presentes, sino que lo vuelvo a recordar como si volviese a ser la/el que era, sin la reactualización de mí mismx, percibiéndome incapaz y limitada como lo fui entonces, pero juzgándome y exigiéndome con mis capacidades actuales.

No solo esto, las cualidades personales negadas durante el trauma dejan de estar disponibles para la persona. Por ejemplo; la idea de ser incapaz de defenderme aprehendida en la situación traumática impide que integre otras situaciones personales en las que sí he sido capaz de defenderme. Esta capacidad mía deja de estar disponible para mí y me vivo en el fondo como una persona indefensa.

¿Cómo te va a ayudar esta técnica?

Mediante este modelo llamado EMDR, creado por Francine Shapiro, ayudaremos a tu cerebro, mediante la estimulación bilateral, la cual imita lo que tu cerebro hace de manera natural por las noches, a digerir aquello que se ha quedado atragantado, la experiencia que se ha quedado aislada.

Liberándote de cargas que, aunque puede que no las recuerdes racionalmente, ya que se quedaron almacenadas en tu cerebro inconsciente (cerebro emocional), están llamando a tu puerta en forma de imágenes desagradables, cogniciones negativas que piensas sobre ti mismx y mediante sensaciones físicas desagradables.

El recuerdo traumático del pasado se conecta y procesa con recursos más adaptativos de la actualidad. Así, podrás procesar de nuevo el suceso con una lectura emocional más sana que te permita que la conducta complicada se vaya.

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CARTA DE LA ANSIEDAD

Aia De La Peña — Sun, 12 Jun 2022 11:38:36 +0000

«¡Hola! Soy la ansiedad, no te asustes… vengo en son de paz.

Sé que te sientes fatal cada vez que aparezco, que te desesperas y quisieras mandarme a volar, sé que si pudieras… me matarías, sobre todo porque crees que soy yo la que te quiere matar o hacer daño, pero créeme, si no te he matado, no lo voy a hacer.

No estoy aquí para hacerte daño, mucho menos para volverte locx, creo que ya te lo he demostrado cada vez que llego a tu cuerpo. Te asusto, pero al final del día… no te he matado, no te has vuelto locx.

La verdad es que aparezco y te hago sentir todo eso porque no había logrado encontrar otra manera de hacerme escuchar por ti, estabas tan ocupadx tratando de ser exitosx, productivx y de demostrarle a los demás que eres dignx de ser amadx… que no escuchabas mis pequeñas señales.

¿Recuerdas esa vez que te dio un dolor de cabeza? ¿O cuando tuviste insomnio? ¿O esa vez que de pronto te mareaste?

Bueno, pues todas esas veces era yo tratando de que me escucharas, pero no lo hiciste, seguiste con tu ritmo de vida… Entonces intenté algo más fuerte, hice que te temblara el ojo, que se te taparan los oídos y que te sudaran las manos… pero tampoco me quisiste escuchar.

Lxs dos sabemos que sentías mi presencia, es por eso que cuando te quedabas tranquilx… o era momento de estar sólx contigo mismx, en soledad… te empezabas a poner nerviosx, como si algo te impidiera quedarte quietx. Te desesperabas, porque no “entendías” con tu mente racional lo que estaba pasando, y claro, con tu mente racional no me ibas a entender.

Así es que por eso me he rendido y decidí escribirte.

Te felicito si estás leyendo lo que te digo, porque significa que ya tienes el valor de escucharme: Lo único que llevo tratándote de decir todo este tiempo, es que… ya es tiempo de evolucionar, necesitas hacerlo…

Por eso yo estoy aquí, para ayudarte a recuperar esa plenitud que vive dentro de ti, y para lograrlo, tendrás que deshacerte de lo que te impide contactarla.

Estoy aquí para ayudarte a ver precisamente qué te impide contactar con tu sentido de vida, con tu pasión por vivir, con tu alegría y con tu verdadero ser que es tu esencia. Cada vez que yo aparezca en tu vida, será porque por ti mismx no te has dado cuenta que no estás siendo plenx y feliz, así es que si vuelvo a aparecer, no te asustes… mejor escúchame.

Sé que no es fácil esto…

Prefieres seguir buscando la aprobación y aceptación de los demás, haciendo hasta lo imposible por llamar su atención; buscando seguridad en otras personas menos en ti; prefieres que los demás sean responsables de tu persona que tú mismx, y claro, te entiendo, todxs quisiéramos regresar a la barriga de nuestra mamá y despreocuparnos de todo.

Pero… te tengo una noticia, solamente entrando a un temazcal podrás acercarte a esa experiencia. Necesitas crear cambios muy profundos dentro de ti, pues por alguna razón, en realidad no estás disfrutando de tu vida y no te sientes plenx.

Necesitas de mi para modificar tu manera de interpretar tu realidad, la cual déjame decirte que está un poco distorsionada. Necesitas deshacerte de creencias que no te ayudan y que nada más te limitan; necesitas perdonar todo ese enojo que guardas a tus seres queridos y recuperar tu libertad interior.

Y sobre todo, para ser tú mismx, y perder el miedo al rechazo o abandono de los demás.

Así es que la próxima vez que me sientas llegar, haz un alto, cierra los ojos… déjate sentir todo lo que te estoy diciendo, apaga tu mente racional por un momento, déjate llevar… y entiéndeme.

Después, empieza el cambio en tu vida con acciones claras y específicas, y en menos de que te des cuenta, me iré.

Espero no tener que llegar muchas veces más en tu vida, pero si lo hago… recuerda que no quiero lastimarte, quiero ayudarte a que recuperes tu propio camino de evolución, el camino que si lo tomas, te hará mucho más feliz.

Y ya para terminar, ojalá que puedas verme como lo que soy: tú esencia.

Soy tú mismo gritándote con desesperación que me escuches por favor. Así es que hola, yo soy tú, hablándote desde el fondo de tu corazón, desesperado para que me pongas atención.

Lo que sientes no es taquicardia, soy yo, tu esencia, que quiere salir de ahí.

Con cariño,

Tu esencia disfrazada de ansiedad.»

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El apego supone una configuración específica en el cerebro del niño

Aia De La Peña — Tue, 04 Jan 2022 19:41:32 +0000

En este artículo intentaré explicar las consecuencias que tienen las interacciones entre los progenitores y el infante en el aprendizaje de cómo estos pequeños van a aprender a regularse, y por consiguiente el resultado que tiene en el desarrollo cerebral del niño, desarrollando pautas de acción que tendrán efecto de por vida.

El niño es una «criatura subcortical”, es decir, cuando el bebé nace, solo tiene estructurada la parte inferior del cerebro; por lo que carece de los medios necesarios para la modulación de la conducta, modulación que es llevada a cabo cuando se desarrollan los centros corticales (superiores). De manera que, estando programados, de forma innata, intrínseca, por razones fisiológicas y neurológicas para ser gobernados por estados somáticos y emocionales, los bebés y los niños muy pequeños; hasta los dos años y medio de edad, responden de forma automática a los estímulos sensoriomotrices y afectivos, y no están regulados por las cogniciones ni por el control cortical.

Se hace necesario entender que, la parte que está aún por desarrollarse en este momento va a estructurarse y organizarse en base a la relación que el niño tiene con la figura de apego. De manera que, cuando hablamos de apego, de lo que estamos hablando también, de forma indirecta, es de cómo se configura la parte del cerebro que no está desarrollada en el momento de nacer. La parte que ya está desarrollada en el momento del nacimiento tiene que ver con la amígdala. Esta estructura es la responsable de dar una respuesta emocional ante los estímulos, y gracias a que ya está desarrollada, el niño cuando siente malestar llora, al igual que cuando tiene hambre, cuando está mojado, etc. Esta conducta, llama la atención de la madre y esta es la que regula ese estado. Aunque esto no es siempre así, en el apego seguro regula las respuestas emocionales del niño y en el apego inseguro, las regula de manera inconsistente o no las regula. Como veremos a continuación, el desarrollo del cerebro del niño va a depender, entre otras cosas, de cómo ha sido calmado por sus progenitores.

La parte del cerebro que queda estructurada o desarrollada a partir de la relación de apego es, hablando a grandes rasgos, el cortex orbito-frontal, y dentro del sistema límbico el hipocampo, que es la estructura que da sentido a cada experiencia que vivimos. De modo que, son estas dos estructuras, las que se ocupan de regular la respuesta emocional en la medida que pueden estructurar la experiencia emocional que se está teniendo. Ante un determinado acontecimiento, el hipocampo va a dar sentido a lo que nos está ocurriendo y el cortex ideará un plan lógico como respuesta, si es necesario, modulando y suprimiendo las manifestaciones más reactivas de la amígdala y del cerebro inferior.

El niño en la edad de entre 0 a 3 años, mientras que no tiene el hipocampo desarrollado, la madre es la que “funciona” como hipocampo y como cortex orbitofrontal. De manera que, ante el disparo de la amígdala del niño, regulará activamente la respuesta emocional de este. Esto nos hace entender que el apego seguro se traduce en una configuración neuronal en el cerebro y el apego inseguro en otra configuración estructural diferente. En primer lugar, cuando el apego es seguro, el hipocampo y el cortex orbito-frontal se estructuran de manera que funcionan de forma adecuada para regular la respuesta emocional de la amígdala, ya que la madre ha transmitido esta experiencia mediante sus cuidados y sintonía con el bebé. Es decir, cuando el niño sentía malestar, la figura estaba disponible. Sin embargo, cuando esto no ocurre y el niño no siente dicha disponibilidad, el infante se encuentra con dos problemas: por un lado, tiene una activación de la amígdala constante ya que al sentirse mal no es regulado; de modo que tiene un funcionamiento hiperactivado crónico, o muy permanente de la amígdala. Por otro lado, esta activación relativamente permanente de las estructuras subcorticales limita, al mismo tiempo, el desarrollo correcto de las estructuras que precisamente deberían trabajar en regular la respuesta emocional: el hipocampo y el cortex orbito-frontal.

La consecuencia es que, a largo plazo, el niño que tiene poco desarrollado estas dos estructuras no va a ser capaz de regular sus emociones, va a sentirse crónicamente desregulado e incapaz de regular ese sufrimiento. Es decir, la consecuencia final es la imposibilidad de controlar los estados emocionales intensos.

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¿Qué es el apego?

Aia De La Peña — Tue, 04 Jan 2022 19:37:32 +0000

Aun que no eres consciente de esto, desde que estabas en el vientre de tu mamá y desde que naciste, tanto tu cuerpo, tu cerebro y tu mente han ido construyendo una idea de cómo es el mundo al que has llegado, cómo son las personas que habitan y cómo eres tú.

Esta representación / este mapa se ha ido creando en base a las interacciones y el vínculo que tuviste con tus progenitores, y a esto es a lo que llamamos apego.

Según la reacción que tú percibías de ellxs cuando llorabas, pedias atención, protección y cariño, la idea que te fuiste creando sobre el mundo fue diferente.

Cada célula de tu cuerpo, tu sistema nervioso, tu amígdala… han ido anotando cada experiencia para contestar a tus preguntas: ¿este mundo es seguro? ¿puedo confiar en las personas? ¿cuál es la mejor técnica para que me quieran? ¿cómo soy yo?

Nuestros cuidadores funcionan como espejos de nosotros y aprendemos a mirarnos a través de sus ojos. Construimos nuestra identidad en base a cómo nuestras necesidades van siendo satisfechas y en base a cómo empezamos a explorar el mundo. Estas primeras experiencias son importantes y son la base sobre la que empezamos a construirnos.

El apego tiene que ver con la sensación de seguridad, conexión y exploración, dependiendo de cómo hayan sido estas primeras relaciones hablamos de apego seguro o apego inseguro.

El apego seguro es la relación que se establece con un cuidador que es capaz de atender tus necesidades de una forma coherente. Te sientes segura con tu cuidador, es capaz de autorregularse y cuando le buscas está disponible para ti, si tienes miedo es capaz de calmarte y por ello, te sientes segurx y sientes el mundo como un lugar seguro. Te sientes conectadax con tu figura de apego porque atiende tus necesidades coherentemente: sabe cuándo tienes hambre o sueño, cuando tienes miedo, estás triste o algo no te gusta, por lo tanto te sientes comprendida. Te permite explorar y puedes ir ganando autonomía, permite que explores el mundo, permite que te vayas sabiendo que está ahí cuando regresas, te sientes capaz. El bebé depende de su cuidador para sobrevivir y a medida que va creciendo se va aproximando a la interdependencia. No podemos prescindir de los vínculos en su totalidad pero sí podemos ir creando espacios propios a medida que vamos creciendo.

Si has tenido un apego seguro, puedes ver el mundo como un lugar seguro y sentir que puedes confiar en los demás, identificas tus necesidades y sabes cómo puedes satisfacerlas ya que tu cuidador te enseñó a hacerlo de una manera lo suficientemente buena.

Revisar tu estilo de apego es el primer paso para hacerte consciente de cómo te relacionas y empezar a hacerlo de una manera diferente.

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Un trauma es una herida emocional

Aia De La Peña — Tue, 04 Jan 2022 19:32:45 +0000

Un trauma es una herida emocional en tu historia de vida. Tiene que ver con haber vivido una situación desagradable y dolorosa cuando no tenías los recursos necesarios para entender y gestionar lo que estaba pasando. Quizá te hubiera gustado que alguien te acompañara, te escuchara y te hubiera hecho sentir visto. Al no poder entenderlo y ser tan doloroso, has decidido no volver a pensar en ello. Pero realmente no se termina de ir, de alguna forma busca llamar tu atención para que te ocupes de lo que pasó.

La vivencia de una experiencia traumática hace que el cerebro almacene el recuerdo de lo que pasó de una forma desintegrada, es decir, la imagen, la sensación, lo que pensaste y tu emoción no se almacena conjuntamente en tu memoria, si no que actúan de manera independiente. ¿Y esto que genera? Que puedan aparecer emociones intensas en cualquier situación, que vengan pensamientos repentinos a tu cabeza, que tengas sensaciones físicas que no entiendes de dónde vienen o que aparezcan imágenes en tu mente de lo vivido.

Emociones intensas

Puedes sentir tristeza/rabia/asco/miedo de una manera intensa y repentina sin saber por qué. Estas emociones no fueron escuchadas, acogidas y aceptadas en su momento, por lo que aparecen en el presente de una forma muy intensa y desregulada. Puedes sentirte muy triste cuando tu pareja decide hacer otro plan o sentir mucho miedo cuando tus amigas han quedado sin ti.

Pensamientos irracionales

Al no haber podido integrar la situación, el recuerdo se ha quedado fragmentado y hace que tengas una idea de ti mismo y del mundo errónea. Te cuentas lo que vas viviendo de una forma que no está ajustada con lo que está pasando, puede que tus pensamientos te hagan estar alerta o pendiente de todo, también puede que estés rumiando sobre el pasado o anticipando sobre el futuro.

Sensaciones físicas

Tu cuerpo puede recordar lo que viviste y seguir igual de hiperactivado o hipoactivado que entonces. Puedes sentir que tienes un nivel de activación muy alto, que no paras de hacer cosas y que te cuesta identificar lo que necesitas, duermes cuando sientes agotamiento, notas la respiración acelerada, no te paras a escuchar los sonidos de tu alrededor y tienes la sensación de que siempre tienes que hacer cosas. Por el contrario, puedes sentirte con muy poca energía, parece que todo te da igual, no sabes lo que necesitas y no lo atiendes, tampoco puedes escuchar tus emociones ya que no puedes conectar contigo.

Imágenes

Tu cerebro puede enviarte imágenes repentinas de lo vivido, aunque no tenga relación directa con lo que estás viviendo. Es una manera de recordarte que la experiencia sigue ahí y necesita un espacio para poder compartirlo.

Aunque el silencio se haya impuesto durante tu historia de vida, realmente necesitas hablar de ello, pensar en ello y soñar con ello para así poder integrar lo vivido. Por mucho que no quieras pensar en ello, el cerebro busca oportunidades para recordarte lo que ha sucedido, incluso en forma de sueños o pesadillas.

Cuando somos pequeños no somos capaces de poner nombre a las emociones, por eso es importante la figura del cuidador, para que nos escuche, entienda, acepte y ponga nombre a lo que nos está pasando. Si ese cuidador no supo atender tus necesidades ni acompañarte adecuadamente cuando viviste aquello, es probable que ahora no sepas cómo poderte hacer cargo de ti.

Si te suena todo lo anterior, quizá sea el momento de entender tu historia de vida y trabajar en aquello que sigue generando malestar.

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La amígdala, su papel en el Trastorno de Estrés Post Traumático

Aia De La Peña — Tue, 04 Jan 2022 19:29:11 +0000

Uno de los sistemas biológicos que ha sido identificado como afectado por las experiencias traumáticas es la amígdala, la cual, está implicada en la interpretación del significado emocional de las experiencias que vivimos. Investigaciones recientes han mostrado que el sistema límbico juega un papel importante como causa de que los sujetos traumatizados interpreten recuerdos relativamente innocuos como presagio de retorno del trauma (J. Siegel & Paine Bryson, 2012).

Tal y como explica Van der Kolk (2004), en el libro El cuerpo lleva la cuenta, esta parte del sistema límbico, la amígdala, actúa como «detector de humo» que interpreta cuando la información sensorial entrante puede constituir una amenaza. La amígdala es la responsable de formar los recuerdos emocionales que se producen en respuesta a sensaciones, sonidos, imágenes, etc. particulares que han sido relacionadas con el riesgo para la vida o con situaciones peligrosas.

Estas interpretaciones emocionales se considera que son «indelebles», es decir, muy difíciles de extinguir (LeDoux, 1996): una vez que la amígdala ha sido condicionada a considerar determinados sonidos, olores, sensaciones corporales, etc. como peligrosas, es probable que el cuerpo reaccione frente a estos estímulos como disparador del retorno del trauma.

El desafío para cualquier psicoterapia eficaz consistirá, por tanto, en decondicionar a la amígdala de manera que los recuerdos innocuos no sean considerados como un retorno del trauma. En la misma línea, Van der Kolk (2007) habla de la necesidad de “realizar una terapia a nivel del sistema límbico”.

A continuación desarrollo en más profundidad el funcionamiento de esta estructura: la información externa llega desde nuestros ojos, nariz, oídos y piel y converge en el tálamo, en palabras de Van der Kolk (2004), el “cocinero”, situado dentro del sistema límbico, quien mezcla toda la información para darnos una experiencia integrada y coherente de lo que está ocurriendo. Estas sensaciones avanzan en dos direcciones: hacia la amígdala y hacia los lóbulos frontales.

El primer camino es el más rápido y es quien trabaja como un detector de humo o peligro. El segundo, que es más lento, será quien decida si ese humo es realmente peligroso para nuestra supervivencia, “la torre de vigilancia”. La amígdala es más rápida, y ante la detección del humo –sea o no peligroso para nosotros– desencadena inmediatamente hormonas de estrés, cortisol y adrenalina, que hace que aumente el ritmo cardiaco, la presión sanguínea y la respiración para prepararnos para luchar o huir. El lóbulo frontal, que podríamos considerarlo más sensato, es quien nos va a informar de si el peligro percibido es realmente amenazante para nuestra supervivencia. Y gracias a las funciones ejecutivas, nos permitirá preparar un plan de huida. Finalmente, si en realidad no estamos en peligro, nuestro cerebro racional tendrá que inhibir, organizar y modular las reacciones automáticas del cerebro emocional.

Parece esencial que tiene que haber una buena comunicación entre estas dos partes tan importantes de nuestro cerebro. Sin embargo, en el TEPT (trastorno por estrés post traumático), el equilibrio entre la amígdala y la corteza prefrontal medial es complicada. Las capacidades inhibidoras del lóbulo frontal fallan y las personas sienten que “pierden la razón” (Van der Kolk , El cuerpo lleva la cuenta. Cerebro, 2004). Tal y como lo explica Siegel (2012), el problema es que la amígdala se activa y bloquea la escalera que comunica el cerebro superior con el inferior. “Es como si se hubiera echado el pestillo de una barrera de seguridad al final de la escalera, impidiendo el acceso al cerebro superior” (J. Siegel & Paine Bryson, 2012).

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